家长担心孩子踢足球长不高？这是个误会

踢足球的孩子们。（资料图片）

春天是孩子长身体的最佳时机，进行合适的体育锻炼，会让孩子长得好、长得高。说到适合孩子的运动，你的第一反应是什么？篮球、游泳、羽毛球、跳绳……

至于足球，不少家长的下意识反应可能是迟疑：“踢足球会不会长不高？”

毕竟一说到足球运动员，大家很容易想到几位世界著名的足球运动员，他们外形上的共同特点之一是：身高都不高。马拉多纳身高1.65米，而梅西身高1.69米，哈维也同样只有1.69米高。

那么，这些运动员身高的强烈对比，是不是就恰好证明了“打篮球能长高，踢足球长不高”呢？ 当然不是。

大众认知：踢足球真的会长不高？

首先，足球本身是一项对身高包容度很高的运动。

职业足球运动员身高范围很大。在世界著名足球运动员中，既有梅西这样身高不到1.7米的小个子，也有C罗这样1.85米的高个子，甚至还有范迪克这种1.93米的超高球员。

身高本身并不是这些人成为出色足球运动员的原因。

当然，像C罗这样身材高大的著名足球运动员并不是多数。这是因为足球运动员要求速度和腿脚敏捷，腿短者也更擅长足球的控制，所以足球运动员身高普遍比打篮球的低，并不是踢足球导致了腿短。

正因为这个原因，在球场上看到的运动员身高通常是有高有低的。

其次，在篮球排球等运动项目中，身高是重要的优势。这就造成了这些运动项目在早期选拔中会更倾向高个子的人。而在业余篮球运动中，矮个子因为身高劣势也会较少参与。这样一来，就给人造成了“打篮球更容易长高”的错觉。

事实上，打篮球跑跳动作较多，可以增强体内新陈代谢，有利于骨骼的发育，这对青少年长高会有一定帮助。但单纯的打篮球对身高的增幅影响并不大。

此外，维生素D是人体必需的微量元素，通常可以促进钙的吸收，对于孩子的生长是非常有好处的。对大多数人而言，只需要进行10分钟左右的阳光照射就可以生成大量的维生素D。

而踢足球是一项户外运动，孩子在踢足球的过程中，就可以顺便补充维生素D，何乐而不为呢。

研究表明：足球运动更能促进骨龄发育

在近年北京体育大学开展的一项小学生体质测试研究中，分析了不同项目体育教学（包括太极操、网球、田径、足球、毽球）对6～7岁小学生骨龄发育的影响。

研究人员在2015年、2016年、2017年每年10月中旬，定期对北京市海淀区6所小学共计690名的一年级学生（6～7岁）进行身体发育指标（身高、体重）、骨龄的测试。

该研究发现：经过3年的时间，5个项目教学组的学生中，足球组、田径组男女生骨龄均值都较其它3个项目组高，说明足球和田径较其它3个项目更能促进骨龄的发育，尤其是足球教学。足球、田径运动对骨龄的影响比网球、毽球、太极操大，且足球运动对骨龄的影响出现较早。

所以，“踢足球长不高”真的是一场误会。踢足球不光不会让孩子长不高，还会促进孩子发育，有利于补充维生素D，帮助钙的吸收。

如果家里有爱踢足球的孩子，不必为影响身高而担心，当然也别忘了让孩子进行其他类型的运动。

按照孩子的年龄和发育水平，选择跳跃、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、游泳、伸展体操和引体向上等。这些运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，对脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助。

长高要诀：适量运动+充足睡眠+合理饮食

除了多运动，孩子还需要充足的睡眠和良好的营养，才有可能长得更高！

■ 充足睡眠

睡眠不足影响孩子们身体健康，也影响孩子一天的活动和学习效率。6~12岁，每天安排9~12个小时的睡眠，最好不要少于9个小时；13~17岁，每天睡眠时长应为8~10个小时。

家长要充分认识到睡眠的重要性，帮助孩子创建一个放松、安静的就寝环境，养成定时睡眠的习惯；减少或避免影响孩子睡眠的因素，如噪声、温度过高或过低，光线太强等。

■ 合理饮食

人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让孩子长得高，各种营养素都要均衡。

日常饮食中，普遍粥、米、面等碳水化合物摄入过多，而蛋白质和钙的量缺乏。尤其在春天长个儿高峰期，孩子的身体需要更多蛋白质和钙，这是长个儿的“原动力”，缺了可不行！

瘦肉、蛋类、鱼类、奶和豆制品含有优良的蛋白质和钙质，要保证交叉、交替、均衡供给。

此外，心理因素也会影响孩子的生长发育，不良的心理因素往往会影响人体大脑和内分泌的功能。所以，我们要让孩子尽量保持轻松愉快的心情，避免过于焦虑，影响腺体分泌。