预防老年骨质疏松：关键在日常

对老年人而言，预防骨质疏松症尤为重要，尤其是绝经后的女性。由于体内激素水平变化，这类人群骨量流失速度会加快，患病风险显著高于其他群体。

但这种疾病初期几乎没有明显症状，很多老人直到病情恶化，出现体力下降、腰背频繁疼痛，甚至全身骨骼不适时才察觉，此时跌倒后骨折的概率已大幅上升。

（图片由AI生成）

当老人出现四肢乏力、腰背酸痛等疑似症状时，首先要排除其他疾病影响，确认后需及时采取预防措施。日常可根据自身身体状况，选择合适的户外活动，比如打太极拳、慢走等轻度运动，既能活动筋骨，又能增加日晒时间——日晒有助于身体合成维生素 D，对骨骼健康很有帮助。同时，保持健康体重也很关键，过胖或过瘦都会增加骨骼负担。

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饮食均衡是预防老年骨质疏松症的核心环节。老人要保证营养摄入全面充足，尤其要重视钙、磷、维生素D的补充。

建议多吃牛奶、豆腐、鱼虾等富含钙质的食物，这些食物中的钙易被人体吸收；若日常饮食难以满足需求，可在医生指导下适量补充维生素 D，帮助促进钙质吸收，为骨骼筑牢 “防护墙”。

坚持适量运动也是预防的重要手段。适度运动能促进骨骼生长，提高骨密度，老人可选择散步、瑜伽等温和运动，避免过度劳累。

此外，定期体检能及时掌握骨骼健康状况，一旦发现骨量异常，可尽早干预，防止病情进一步发展，让老人更好地守护骨骼健康。

（参考文献：[1]古芳,沈姣姣.老年骨质疏松症的预防与治疗[J].科学之友,2025(2):76-77）